Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к тренировкам

Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные как и экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, то-то и есть если вы хотите скопом избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок даст бог рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что стоит только несколько выше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок check here упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три check here тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям до гроба всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — всегда всём website понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как если вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены here могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов